Makan 5 Buah ini Ampuh Turunkan Asam Urat Tinggi

Jadi bagi Anda yang mengidap asam urat bisa mencoba mengonsumsi buah untuk mengendalikan penyakit tersebut. Berikut lima buah tersebut, dirangkum dari Times of India, Jumat (20/3/2026):

1.Buah citrus (lemon dan jeruk)

Vitamin C dapat menurunkan kadar asam urat, karena dapat meningkatkan fungsi ginjal serta ekskresi asam urat lewat urine. Ini bisa ditemukan dalam buah citrus seperti lemon dan jeruk.

Selain itu, jus lemon bisa membantu membuat tubuh dengan alkali dan mengurangi keasaman. Anda bisa mengonsumsi air lemon atau makan jeruk di pagi hari untuk memaksimalkan kinerjanya.

Studi yang diterbitkan dalam Science Direct juga menyebutkan hal serupa, yakni jus lemon dan/atau ekstrak yang larut dalam air bisa menurunkan kadar asam urat serum pada subjek manusia.

2. Buah beri (stroberi dan bluberi)

Buah beri mengandung vitamin C, antioksidan dan polifenol yang dapat mengurangi risiko asam urat dan melawan peradagang. Kandungan air dalam buah bisa membuang racun lewat ginjal.

Anda bisa mengonsumsinya dengan menambahkan dalam yogurt, smoothie, atau salad buah sederhana. Studi yang diterbitkan oleh National Institute of Health, dengan judul "Association Between Polyphenol Intake, Uric Acid, and Hyperuricemia: A Cross-Sectional Analysis in a Population at High Cardiovascular Risk", juga mengungkapkan asupan polifenol yang tinggi terkait dengan rendahnya kadar asam urat serum.

3. Ceri

Buah lain yang bisa menurunkan kadar asam urat tinggi adalah ceri. Buah ini mengandung antosianin dan antioksidan, yang dapat membantu melawan peradangan serta menurunkan kadar asam urat.

4. Pisang

Mengonsumsi pisang juga bisa menurunkan asam urat yang tinggi. Pisang disebut mengandung kalium yang dapat membantu ginjal berfungsi lebih efisien dan mengeluarkan asam urat lebih efisien.

Buah ini rendah purin yang dapat dipecah menjadi asam urat dan menjadi pilihan baik untuk penderita asam urat atau asam urat tinggi.

Penelitian soal pisang yang bisa menurunkan risiko peningkatan kadar asam urat telah dipublikasikan melalui PubMed Central. Studi ini menguji berbagai pilihan diet untuk pasien dengan kadar asam urat tinggi.

5. Nanas

Asam urat dapat dikendalikan dengan mengonsumsi Nanas. Buah ini mengandung bromelain, enzim yang memiliki sifat anti-inflamasi alami dapat membantu meredakan nyeri sendi dan peradangan akibat asam urat.

Selain itu, Nanas menghidrasi dan menyegarkan, berguna untuk mendukung kesehatan ginjal dan pembuangan asam urat. Dalam sebuah studi kelompok ilmu kesehatan global menyebutkan orang yang meminum jus nanas selama 5-7 hari mengalami penurunan rasa sakit karena asam urat.

Namun perlu dicatat, meski bisa membantu kondisi tertentu seperti asam urat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menambahkan atau perubahan dalam pola makan.