Wajib Tahu! Ini Efeknya Kalau Tubuh Kebanyakan Magnesium

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Magnesium memang dikenal sebagai mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi, mulai dari menjaga kesehatan otot dan saraf, mengatur tekanan darah, hingga membantu produksi energi. Karena manfaatnya yang begitu banyak, tak sedikit orang yang mengonsumsi suplemen magnesium untuk menjaga keseimbangan tubuh, terutama jika asupan dari makanan dirasa kurang.

Namun, seperti halnya zat gizi lainnya, mengonsumsi magnesium secara berlebihan juga bisa menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan. Terlalu banyak magnesium, terutama dari suplemen atau obat-obatan, dapat memengaruhi kesehatan dan menimbulkan gejala tertentu yang perlu diwaspadai. Lalu, apa saja dampak jika tubuh kelebihan magnesium? Berikut penjelasan yang dilansir dari situs EatingWell.

Apa Itu Overdosis Magnesium?

Overdosis magnesium, atau yang dikenal dengan istilah medis hipermagnesemia, sebenarnya jarang terjadi. Menurut Food and Nutrition Board dari Institute of Medicine of the National Academies, batas atas asupan magnesium dari suplemen adalah 350 mg per hari. Ini adalah jumlah maksimum yang dianggap aman dan tidak menyebabkan efek samping pada kesehatan.

Kelebihan magnesium dari makanan umumnya tidak berbahaya, namun mengonsumsi magnesium dalam dosis tinggi dari suplemen seperti magnesium oksida, sitrat, atau klorida bisa menimbulkan masalah.

"Secara umum, ini memang cukup jarang, tapi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak magnesium, Anda mungkin akan mengalami diare, mual, dan kemungkinan kram perut," ujar Dr. Laura Purdy.

Katy Dubinsky, seorang apoteker dan CEO Vitalize, menambahkan bahwa jika Anda mengonsumsi suplemen, sebaiknya tidak melebihi batas 350 mg per hari, kecuali dokter menyarankan dosis yang lebih tinggi untuk kondisi tertentu.

Gejala Tubuh Jika Kelebihan Konsumsi Magnesium

Beberapa gejala umum akibat kelebihan magnesium antara lain:

• Diare

• Mual

• Kram perut

• Tekanan darah rendah

• Lemah otot

• Detak jantung tidak teratur

• Muntah

• Wajah memerah

• Sulit buang air kecil (retensi urin)

• Depresi

• Lesu dan kelemahan otot

• Henti jantung (dalam kasus yang sangat parah)

Siapa yang Rentan Mengalami Overdosis Magnesium?

Meskipun hipermagnesemia jarang terjadi, kondisi ini lebih berisiko dialami oleh orang yang memiliki penyakit ginjal kronis atau gagal ginjal, karena ginjal yang tidak berfungsi optimal sulit membuang kelebihan magnesium dari tubuh.

Selain itu, konsumsi magnesium dalam dosis sangat tinggi-seperti 5.000 mg yang bisa ditemukan dalam beberapa jenis antasida dan obat pencahar-telah dikaitkan dengan kasus toksisitas magnesium. Bukan berarti harus menghindari obat-obatan tersebut, tetapi sangat penting untuk mengikuti aturan pakai yang tertera di label.

Interaksi Magnesium dengan Obat Lain

Suplemen magnesium juga bisa berinteraksi dengan beberapa jenis obat, seperti:

• Bisphosphonates (untuk osteoporosis) yang bisa mengurangi penyerapan magnesium dalam tubuh.

• Antibiotik tertentu, yang sebaiknya dikonsumsi minimal 2 jam sebelum atau 4-6 jam setelah minum suplemen magnesium.

• Diuretik, yang bisa meningkatkan pengeluaran magnesium lewat urin dan menyebabkan kekurangan.

Cara Mencegah Overdosis Magnesium

Untuk mencegah overdosis, Katy Dubinsky menyarankan agar fokus pada sumber magnesium dari makanan, seperti:

• Sayuran hijau (bayam, kangkung)

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

• Gandum utuh

• Kacang polong dan lentil

• Produk susu

Jika memang memerlukan suplemen, pastikan:

• Membeli suplemen berkualitas yang sudah diuji kemurnian dan efektivitasnya.

• Memilih bentuk magnesium dengan daya serap tinggi, seperti magnesium sitrat.

• Tidak melebihi 350 mg per hari, kecuali atas saran dokter.

• Berkonsultasi dengan dokter jika sedang mengonsumsi obat lain yang mungkin bisa berinteraksi dengan magnesium.

(dag/dag)

Saksikan video di bawah ini:

Video: Efek Domino Perang Dagang ke Bisnis Parfum Lokal