3 Kebiasaan Sehari-Hari yang Bikin Fungsi Paru-Paru Tetap Optimal

Jakarta, CNBC Indonesia — Dokter asal India, Kunal Sood, mengungkap tiga kebiasaan sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru. Menariknya, langkah tersebut tidak hanya berkaitan dengan aktivitas fisik dan pernapasan, tetapi juga dengan kesehatan usus.

Melansir Hindustan Times, ahli anestesi sekaligus spesialis nyeri intervensi itu membagikan tips tersebut melalui edukasi kesehatan di media sosial. Ia menyebut olahraga teratur, latihan pernapasan, dan menjaga kesehatan usus sebagai tiga rutinitas yang dapat membantu mempertahankan fungsi paru-paru tetap optimal.

Kebiasaan tersebut dapat dilakukan dalam aktivitas sehari-hari dan menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan paru-paru, selain menghindari rokok serta paparan polusi udara.

1. Cardio 20-30 Menit per Hari

Sood menekankan pentingnya aktivitas kardio setiap hari, bukan hanya untuk jantung, tapi juga untuk paru-paru.

"Jalan kaki, bersepeda, atau jogging ringan selama 20-30 menit bisa meningkatkan kapasitas paru, memperkuat diafragma, dan membantu membersihkan saluran napas dari lendir maupun polutan," ujarnya, dikutip Minggu (6/9/2026).

Menurut ia, gerakan sederhana yang dilakukan konsisten berdampak langsung pada ketahanan tubuh dan efisiensi pernapasan.

2. Latihan Pernapasan

Selain bergerak, Sood rutin melakukan teknik pernapasan teratur. Ia menjelaskan bahwa pernapasan hidung yang perlahan, tarikan napas dalam, hingga teknik box breathing dapat membantu meningkatkan volume paru, menambah toleransi terhadap CO₂, serta menurunkan reaktivitas saluran napas saat stres atau berolahraga.

Teknik ini semakin populer karena mudah dilakukan dan tidak membutuhkan alat khusus.

3. Menjaga "Gut-Lung Axis"

Sood juga menyoroti hubungan erat antara kesehatan usus dan paru-paru yang dikenal sebagai gut-lung axis. Menurutnya, mikrobioma usus berperan besar dalam mengatur sinyal imun yang mempengaruhi respons paru terhadap peradangan.

"Usus yang lebih sehat membantu mengatur inflamasi dan meningkatkan ketahanan saluran napas," katanya. Ia juga merekomendasikan probiotik yang dirancang untuk menargetkan gut-lung axis sebagai dukungan tambahan.

(mkh/mkh) [Gambas:Video CNBC]