5 Penyebab Anda Selalu Lelah Padahal Sudah Cukup Tidur

4 hours ago 2

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Merasa lelah merupakan hal yang pasti pernah dialami setiap orang. Namun, merasa lelah terus-menerus bisa menjadi pertanda buruk bagi kesehatan jika Anda sudah cukup tidur.

"Ketika kita berpikir tentang lelah dan kantuk, keduanya adalah masalah yang berbeda," kata Shelby Harris, seorang psikolog klinis berlisensi yang mengkhususkan diri dalam pengobatan perilaku tidur.

Lebih lanjut ia mengatakan bahwa lelah adalah perasaan seseorang tidak punya energi. Sedangkan mengantuk adalah kebutuhan tidur yang tidak tertahankan. Artinya, kurang tidur bukan satu-satunya penyebab perasaan lelah.

Berikut adalah lima penyebab lain mengapa Anda selalu lelah dan mengantuk serta beberapa cara sederhana untuk mengatasinya:

1. Masalah mood

Mengalami perubahan suasana hati seperti depresi dan kecemasan dapat menyebabkan Anda merasa lelah. Gejala depresi dapat meliputi kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur dan kekurangan energi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

2. Kualitas tidur yang buruk

Jika Anda memiliki kualitas tidur yang buruk, maka Anda tidak akan merasa segar. Faktor-faktor lain dapat memengaruhi kualitas tidur Anda secara negatif seperti sleep apnea, berjalan sambil tidur, atau bahkan mendengkur.

3. Jadwal tidur-bangun yang tidak konsisten

Mengubah waktu tidur-bangun lebih dari satu jam dapat menyebabkan Anda merasa lelah juga. Para ahli menyebutnya "jet lag sosial," dan hal ini dapat lebih sulit diatasi bagi orang-orang yang bekerja shift malam.

4. Perubahan hormonal

Bagi wanita, perubahan hormonal selama waktu-waktu tertentu dalam sebulan dapat menyebabkan Anda merasa kehabisan energi, kata Harris. Wanita yang mengalami perimenopause atau menopause dapat melihat perubahan serupa pada tingkat energi mereka.

5. Obat-obatan

Beberapa obat dapat menyebabkan Anda merasa lebih lelah, terutama obat tidur tertentu. Obat-obatan tambahan yang dapat menyebabkan kantuk adalah antidepresan, antihistamin, obat alergi, dan lainnya, menurut Harvard Health Publishing.

Awali dengan kebersihan tidur dasar

Jika Anda merasa lebih lelah dari biasanya, mulailah dengan kebersihan tidur dasar.

"Beberapa hal untuk meningkatkan energi adalah memastikan Anda mendapatkan cukup tidur [dan] kualitas tidur yang baik," kata Harris.

Harris mengatakan kepada CNBC Make It pada 2022 bahwa untuk mendapatkan tidur berkualitas baik, Anda harus membuat jadwal tidur yang teratur.

Cobalah juga untuk mengidentifikasi berapa jam tidur yang benar-benar Anda butuhkan agar merasa segar.

"Tidak harus delapan jam. Jika seseorang tidur nyenyak selama tujuh jam, memaksakan diri untuk mencoba tidur delapan jam justru dapat memperburuk keadaan," paparnya.

Atur suasana tidur dengan meredupkan lampu di kamar Anda, membaca buku yang menenangkan sebelum tidur, atau mematikan semua layar setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur.

Berusahalah untuk mendapatkan setidaknya 20 menit sinar matahari langsung setiap hari, dan pertimbangkan untuk meletakkan meja Anda di depan jendela untuk mendapatkan lebih banyak paparan cahaya jika Anda bekerja dari jarak jauh.

"Jika Anda sudah menerapkan pola tidur yang baik, mengatur waktu tidur dan bangun secara konsisten selama beberapa minggu, namun tidak ada perubahan, segera konsultasikan dengan dokter," kata Harris.

(hsy/hsy)

Saksikan video di bawah ini: